Skákání přes švihadlo může být pro některé děti tvrdým oříškem. Když ale budete postupovat pomalu a vaše dítko bude pravidelně trénovat, skákat přes švihadlo se naučí a ještě si u toho posílí svaly a zlepší koordinaci celého těla.
Proč je skákání přes švihadlo dobré?
- Je to zábava
- Posílíte spodní i vrchní část těla
- Trénujete koordinaci
- Minimální pořizovací náklady
- Skákat můžete téměř kdekoliv a kdykoliv
- Vhodné jako rozcvička se švihadlem pro děti před sportovní aktivitou
Ideální délka švihadla pro děti
Ještě před samotným učením se ujistěte, že má švihadlo tu správnou délku. Nechte své dítě, aby dalo nohy k sobě a postavilo se na střed švihadla. Oba konce napjatého švihadla by měly dosahovat až k ramenům. Pokud je švihadlo kratší nebo naopak delší, sežeňte mu raději nové se správnou délkou.
Kolik kroužků je tak akorát? Poznáte, když je dítě přetížené?
Jak správně skákat přes švihadlo?
Během učení je důležitá trpělivost a také správná technika. Dítě by mělo stát vždy vzpřímeně, mít vhodnou pevnou obuv a švihání by mělo vycházet z loktů a zápěstí, nikoliv z ramen. Pro lepší pochopení můžete skákání rozdělit do několika fází:
- Dítě se postaví rovně, uvolní se a dá nohy k sobě. Ruce má podél těla a pokrčené v loktech.
- Špičky nohou zvedne od země a vloží pod ně švihadlo.
- Nyní přesune váhu na špičky, zvedne kotníky od země a otáčivým pohybem, který by měl vycházet z pokrčených loktů a uvolněných zápěstí přesune švihadlo směrem dozadu za tělo. Tento pohyb několikrát zopakuje.
- Jakmile má dítě tyto pohyby zvládnuté, postupně zrychluje a přechází do mírných snožných úskoků.
- Když umí dítě skákat s oběma nohama najednou, může zkoušet skoky na jedné noze, případně vajíčko, kdy má ruce před tělem zkřížené a skáče snožmo.
K učení je dobré použít nějakou básničku, písničku nebo rýmovačku a dítě za každý pokrok chválit a odměňovat. Budete tak mít zaručené, že i ve chvíli, kdy mu skoky příliš nepůjdou, ho činnost nepřestane bavit a v trénování vytrvá. Pomoci může tzv. školka přes švihadlo neboli plán skákání přes švihadlo, které mnoho z nás zná z dětských let. Funguje na podobném principu jako školka s míčem, která učí děti správnému ovládání míče.
Nadváha a obezita u dětí. Zbytečný strašák nebo skutečný problém?
Školka přes švihadlo
10 x přeskočte švihadlo snožmo
9x přeskočte švihadlo střídavě pravou a levou nohou
8x přeskočte jen pravou nohou
7x přeskočte švihadlo jen levou nohou
6x přeskočte švihadlo snožmo se zkříženýma nohama
5x přeskočte snožmo, ale točte švihadlem dozadu
4x přeskočte pravou nohou a švihadlem zároveň točte dozadu
3x přeskočte levou nohou a švihadlem točte dozadu
2x přeskočte střídavě pravou a levou nohou, švihadlem točte dozadu
1x skákání přes švihadlo vajíčko – zkřížené ruce dejte před tělo a skočte snožmo
Skákání přes švihadlo – triky
Má vaše dítě zvládnuté obyčejné skoky a chce přidat i těžší skoky a další triky? V tom případě může zkusit střídání nohou, změnu frekvence ve skákání, skoky se zkříženýma rukama či nohama nebo skákání dozadu.
